Поза за столом
при рисовании, рассматривании иллюстраций,
во время настольно-печатных игр должна быть удобной и ненапряженной. Локти обеих рук на столе, плечи
находятся на одном уровне, голова чуть наклонена вперед. Расстояние от глаз до
стола должно составлять 30—35 см, между грудью и столом — 8—10 см (проходит
ладонь). Сидеть ребенок должен с одинаковой нагрузкой
на обе ягодицы, не перекашиваясь на одну сторону. Стопы должны стоять на
полу (или на подставке). При такой позе голеностопный,
коленный и тазобедренный суставы образуют прямой угол. Нельзя допускать, чтобы дети сидели скрестив ноги, зацепляли их за ножки стула.
Как определить осанку ребенка! Сделать это можно следующим образом: поставить малыша
спиной к себе на возвышение так, чтобы лопатки находились
на уровне ваших глаз (ребенок в трусах, без майки). Поговорить
с ним, предложить рассказать короткое стихотворение для
того, чтобы снять первоначально возникшее у него напряжение и увидеть
естественную картину состояния позвоночника. Посмотреть спереди,
как расположены у него плечи: составляют ли они одну прямую горизонтальную
линию или одно несколько выше другого, развернуты
или сведены; сзади увидеть, не отстают ли лопатки; симметричны ли надплечья.
Главным
средством предупреждения нарушений осанки в дошкольном возрасте
являются физические упражнения. Особое внимание надо уделять
упражнениям, вызывающим активную работу мышц-разгибателей спины и мышц живота. Эти упражнения предпочтительнее выполнять из положений лежа
и сидя. При этом необходимо следить, чтобы дети не задерживали дыхание,
держали голову прямо, плечи расправляли, живот подтягивали. Положение с поднятой головой увеличивает общий
тонус мышц, улучшает кровообращение в головном мозгу. Предпочтение отдавать
симметричным упражнениям (повороты в стороны, взмахи правой и левой ногой или рукой). Темп выполнения большинства упражнений не быстрый, спокойный, чтобы дать
возможность ребенку потянуться,
выпрямиться, как говорится проработать мышцы.
Одно и то же упражнение при разучивании выполнять медленно, а при его
повторении — быстрее. Регулируя темп выполнения упражнений, можно обеспечивать
разную нагрузку на нужные группы мышц,
отдавая преимущество тем, которые нужно
укреплять в данное время. В процессе выполнения физических упражнений
чаще применяется произвольное дыхание: выдох совпадает
с опусканием рук, хлопком, наклоном. После силовых и темповых упражнений
следует проделать 2—3 глубоких вдоха с последующим
выдохом. Выполнение специальных дыхательных упражнений в покое нецелесообразно, так как не вызывается потребностью организма.
Упражнения
для малышей 2—3 лет чаще носят игровой характер: имитируют движения животных,
птиц и др. Главное — вызвать у них желание
двигаться активно, с удовольствием. Например,
в упражнении «Колобок» ребенок, лежа на животе, перекатывается несколько
раз в одну, потом в другую сторону; малыш
тянется вверх, изображая «великана». Старшие ребята могут понять пользу упражнений, им объясняют, что
движения помогут им стать здоровыми, красивыми,
подтянутыми, а для этого надо делать
движения правильно, энергично, проявляя усилия, настойчивость.
Упражнения для верхнего плечевого пояса
1. И. п.: руки
внизу. Поднять руки вверх, потянуться, посмотреть вверх, руки
вниз. То же из и. п. лежа на спине, руки вдоль туловища.
2. И. п.: руки
на поясе. Отводить локти назад до сведения лопаток, плечи не
поднимать.
3. И. п.: ноги
на ширине ступни, руки к плечам, локти в стороны. Свести локти вперед и отвести
подальше назад, держать на уровне плеч. То же из и. п. сидя, лежа на
спине, руки за головой.
4. И. п.: руки в
стороны. Опустить руки за спину, дотянуться ладонями до локтей.
5. И. п.: руки в
замок за спиной, рывками отводить прямые руки назад. То же из и. п. сидя.
6. Упражнение
«Растягиваем резину». И. п.: руки перед грудью, пальцы в
кулаки, локти подняты. Отвести локти назад, выпрямляя руки в
стороны, как бы преодолевая сопротивление. Руки согнуть перед
грудью, расслабить.
7. И. п.: палка
в руках внизу. Палку вверх, опустить за спину (прижать к углам
лопаток), снова вверх и вниз.
8. И. п.: палка
на лопатках. Палку вверх, посмотреть на нее (вдох), опустить за спину на
лопатки (выдох).
9. И. п.: ноги
на ширине ступни, палка за спиной на лопатках.
Наклониться
вперед, одновременно поднимая палку, смотреть вперед. Стать прямо,
палку за спину.
10.И. п.: ноги на ширине ступни, палка сзади в опущенных руках. Резким движением
отвести палку назад до отказа.
11.И. п.: стоя на
коленях, палка сзади в прямых руках.
Прогнуться
назад, коснуться палкой пяток ног (выдох), выпрямиться (вдох).
12. И. п.: стать спиной к стене
(без плинтуса) или гимнастической стенке,
прижаться затылком, лопатками, ягодицами. Поднять руки вверх, коснуться стены над головой. В этом же и. п. присесть и встать.
Упражнения для мышц живота
1. Упражнение
«Длинные и короткие ноги». И. п.: сидя на
полу
(скамейке), ноги прямые вместе, руки в упор сзади. Сгибая ноги, подтянуть их к груди и выпрямить
(вместе и попеременно). То же, в положении
лежа на спине.
2. И. п.: то же.
Поднимать и опускать прямые ноги (вместе
и
попеременно). То же, в положении лежа на спине.
3. Упражнение
«Велосипед». И. п.: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль
туловища. Двигать ногами, сгибая и выпрямляя их, как при езде на велосипеде (5—8
секунд). Делать перерывы для отдыха.
4. И. п.: то же.
Садиться и ложиться (помогая руками и без помощи).
5. Упражнение
«Ножницы». И. п.: то же. Встречные частые
движения
прямых ног вверх и вниз. Делать перерывы в положении лежа.
6. И. п.: то же. Приподнять ноги (на
10—12 см от пола под углом 30°), колени не сгибать, носки оттянуть, немного
подержать так и опустить; выполнять в
медленном темпе. То же, зацепив носками
ног за обруч.
7. И. п.: ноги
врозь, руки в стороны. Наклониться вперед, коснуться носков ног,
выпрямиться. То же, из положения сидя ноги врозь.
8. И. п.: то же.
Наклон вперед, достать правой (левой)
рукой
до носка левой (правой) ноги, выпрямиться. То же, из положения сидя.
9. Упражнение «Насос».
И. п.: ноги на ширине плеч. Наклонять
туловище вправо и влево, одна рука скользит вверх до под мышечной
впадины, вторая вниз по бедру. То же, сидя на скамейке, стуле.
10. И. п.: лежа на боку.
Поднимать и опускать вверх руку и ногу. Повторить несколько раз, затем
повернуться на другой
бок.
11. Упражнение
«Бревнышко». И. п.: лежа. Повернуться
(покатиться)
в правую, затем в левую сторону. Делать перерывы
для
отдыха.
12. И. п.: стоя на
коленях, руки на поясе. Сесть на пол справа, выпрямиться, влево,
выпрямиться (вначале можно с помощью рук). То же, руки за головой. То же, с
мячом в руках.
13. И. п.: стоя на
коленях, ягодицы прижать к пяткам, руки
вверх. Медленно опускать руки и туловище вперед до тех пор,
пока
ладони и лоб не коснуться пола. Не поднимая ягодиц (они на
пятках) попытаться как можно дальше вытянуть руки, потянуть спину.
14. Упражнение «Кошечка спит». И. п.: лежа.
Повернуться
на бок, согнуть ноги, подтянуть их к
животу, руки согнуть,
сложить ладошки вместе под голову.
Вернуться в и. п. То же
выполнить в другую сторону.
15. И. п.: лежа на животе, ноги сомкнуты, руки согнуты
в
локтях, кисти под подбородком.
Приподнять голову и плечи от
пола, руки отвести назад, прогнуться.
Лечь в и. п., расслабиться.
Старшим дошкольникам можно предлагать упражнения (в небольшом
объеме) для мышц шеи, от которых во многом зависит правильное положение
головы и, следовательно, хорошая осанка. Например, в положении стоя, ноги на
ширине ступни, руки на поясе
наклонять голову вперед, в стороны, поворачивать вправо-влево. В положении сидя делать круговые движения головой; сцепив руки «в замок» сзади на шее отводить голову
назад с сопротивлением руками.
Большинство приведенных упражнений выполняется как без предметов,
так и с ними. Использование обручей, мячей, кубиков значительно оживляет
упражнения, активизирует мышцы кисти. Детям интереснее их выполнять, а
взрослому легче контролировать качество движений. Малышу нравятся упражнения с
флажками, кубиками,
ленточкой, погремушкой, а ребенку 5—6 лет можно
предложить упражнения с мячами (обычными и набивными), скакалками, на гимнастической скамейке. Хорошо
влияет на осанку ползание, лазанье,
ходьба с небольшим грузом на голове.
Помнить
о хорошей осанке следует и в спортивных упражнениях детей. Так, при игре в настольный теннис, бадминтон участвует
одна рука, возможен перекос плечевого пояса. Катание на самокате
зачастую выполняется толчком одной ногой, что приводит к искривлению позвоночника. При длительном использовании велосипеда, плохом подборе его размера может
появиться сутулость спины, перекашивается таз, грудная клетка сжимается. Чрезмерные
прыжки в классики, через скакалку дают большую нагрузку на позвоночник, своды стоп, особенно если подскоки выполняются
тяжело (у ребенка1 плохая координация движений). Совершенно необходимо соблюдать регламент и
правила при занятиях спортивными
упражнениями, целесообразно сочетать разные
их виды.
Работу по формированию правильной осанки следует постоянно вести со
всеми детьми, а не только с теми, у которых замечены какие-либо
отклонения. Необходимые упражнения включаются в утреннюю
гимнастику, занятия, подвижные игры. В особо сложных случаях, когда специалист
обнаружил у ребенка серьезное нарушение осанки и предложил курс лечебной
физкультуры в поликлинике, родители должны
обеспечить это лечение, выполнять все
рекомендации ортопеда. Раннее выявление и коррекция нарушений принесет более
заметные успехи, чем запоздалое лечение в более позднем возрасте.
Детям
дошкольного возраста необходимы движения, в которых активно участвуют
мышцы брюшного пресса, плечевого пояса и кисти. При проведении подобранных с
этой целью упражнений надо соблюдать определенные медико-педагогические
требования.
Упражнения по прилагаемым в них усилиям должны непременно
соответствовать возрастным и индивидуальным возможностям детей и
постепенно с возрастом усложняться.
Очень важно не держать
ребенка на одном и том же усилии, не тормозить его развитие, и этим воспитывать трудолюбие, желание совершенствоваться, проявлять не только
мышечные, но и волевые усилия. Не следует ориентироваться на среднего по развитию ребенка, это приносит вред слабым детям:
они порой перенапрягаются,
превышают свои реальные силы, особенно добросовестные, старательные. Не
менее вреден такой подход и к сильному ребенку:
его развитие замедляется и, кроме того, он привыкает к легкому выполнению задания, а это способствует
негативным проявлениям: зазнайству,
излишней самоуверенности, нескромности
и др.
Большое значение имеет повторение упражнений. Слишком малая дозировка
не содействует развитию силы, тренировке мышечной системы, а чрезмерно большая
может привести к утомлению, перегрузке. Поэтому упражнения,
вызывающие заметные усилия (например, толкание и бросание набивных мячей,
подтягивание лежа на скамейке, прыжки на двух ногах с продвижением вперед), повторяются меньшее число
раз и с большими интервалами между
повторениями, чем упражнения с меньшими усилиями, например метание теннисного мяча, ползание на четвереньках, подскоки
на месте. Силовые упражнения выполняются размеренно, плавно, без излишней
натуги. Дыхание глубокое, ровное. Упражнения
делаются с максимальной амплитудой, повторяются от 4—6 до 10—12 раз.
Важно также учитывать темп выполнения упражнений. Чем он выше, тем
меньше число повторений и продолжительнее пауза для отдыха. Паузы
между повторениями надо заполнять так, чтобы была обеспечена смена работающих
мышц. Так, выполнив бросок набивного мяча, можно легко, шагом, не спеша
догнать его; после ползания или лазанья хорошо пройти в спокойном ритмичном
темпе.
Упражнения с мышечным напряжением
целесообразно выполнять из исходных положений сидя или лежа, при которых уменьшается
нагрузка на сердечно-сосудистую систему, разгружается позвоночник, а для
девочек имеет особое значение потому, что эти позы снижают напряжение мышц
живота и малого таза.
ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
1.
1. И.п.: упор на
коленях. Поднять вверх правую ногу и левую руку, опустить их. То же другой ногой и
рукой. Повторить 8—10 раз.
2. И.п.: то же,
что и в первом упражнении. Переступать на ладонях в правую и левую стороны.
3. И.п.: упор на
коленях. Взмах ногой, руки согнуты.
4. И.п.: лежа на
животе, руки согнуты в локтях, ладони на полу. Выпрямить руки, поднять плечи
и голову (взрослый считает
до 4—5). Лечь, расслабиться.
5. И.п.: лежа на
животе. Поднять обе руки вверх, хлопнуть
3—5 раз в ладоши,
приподнимая плечи от пола. Лечь, расслабиться.
Упражнения можно выполнять и в парах, соединяя детей примерно
равных по силам, массе и длине тела (росту).
2.
1. И.п.: стоя лицом
друг к другу, держаться за руки. Один садится,
второй стоит и держит его, помогая. Когда первый поднимается, садится второй. По мере
освоения упражнения приседание выполняется
одновременно двумя детьми.
2. И.п.: ноги врозь, лицом друг к другу, руки прямые,
касаются ладонями. Попеременно сгибая то одну, то другую руку, силой давить на ладони партнера.
3. И.п.: стоя прижаться
спиной друг к другу, согнутые
руки
сцепить в локтях. Медленно присесть и встать, плотно прижимаясь спинами. Повторить 5—б раз.
4. И.п.: один сидит на
полу, ноги прямые, второй стоит придерживая его ноги. Ложиться и садиться по 8—10 раз, меняясь местами.
5. И.п.: стоя лицом друг
к другу, ноги врозь, держась за палку в опущенных руках. Тянуть палку каждый
к себе. То же, сидя.
6. И.п.: стоя лицом друг
к другу, между ними на полу две линии или шнуры на расстоянии 30 см. Берутся за руки и тянут, стараясь затащить партнера в «реку».
3.
1. И.п.: сидя ноги скрестно, мяч в руках'. Поднять
вверх, опустить за голову (сгибая
руки), снова вверх и вниз. Повторить 6—7 раз.
2. И.п.: сидя
ноги врозь, мяч у груди на согнутых руках. Наклон к носку правой
(левой) ноги, выпрямляя руки. Выпрямиться, мяч к груди.
3. И.п.: сидя, мяч между ступнями
ног. Лечь на спину и сесть, не выпуская мяча. Повторить 6—7 раз.
4. И.п.: лежа на
спине, мяч за головой. Перекат на живот и обратно с мячом в руках. Чередовать
перекат в правую и левую сторону 3—4 раза.
5. И.п.: стоя на
коленях, мяч в руках. Сесть вправо с мячом в руках, выпрямиться.
Сесть влево, выпрямиться. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
6. И.п.: лежа на
животе, руки прямые, мяч на полу между рук. Приподняв голову и плечи от пола,
поочередно ударять по мячу руками.
7. И.п.: сидя,
ноги согнуты, стопы на мяче. Подкатывать и откатывать мяч от себя, перебирая
стопами.
8. И.п.: мяч на
полу. Стать на него на колени, подняться.
Можно
предложить детям и такие упражнения: передавать набивной мяч вправо и влево (стоя по кругу), над головой (стоя в
колонне), бросать мяч двумя руками от груди, из-за головы, через голову назад.
1
В упражнениях используются набивные мячи массой не более 700—1000 г.
Страницы: 1, 2, 3
|