Вся наша жизнь проходит в
двух состояниях— бодрствовании и сне. Именно полноценный сон в значительной
мере обеспечивает нормальное самочувствие человека в период бодрствования.
Недаром древнегреческие мудрецы говорили: сон—слуга жизни. Современная наука
помогла установить природу столь благотворного воздействия сна. Оказалось, что
в процессе его восстанавливаются энергетические запасы, израсходованные во время
работы, нервная ткань освобождается от накопившихся в ней продуктов распада,
Недостаток сна вредно
отражается на здоровье. В исследованиях с людьми, добровольно согласившимися
на некоторое время лишить себя сна, зафиксировано, что уже после 5—6-х суток
наступают психические расстройства в виде галлюцинаций, резко повышается
раздражительность. Отмечены плохое использование нейронами глюкозы, снижение
содержания железа в организме, нарушения обмена веществ. Даже частичное
недосыпание понижает активность мозга; отрицательно сказывается на внимании,
памяти, качестве мышления, ухудшает самочувствие, умственную
работоспособность.
Установлено, что в процессе
ночного сна время от времени возникает активное состояние мозга, как при напряженной
работе. Одновременно отмечаются быстрые вращения глазных яблок, движения
тела—в такие периоды у человека отмечаются сновидения. Эта фаза сна получила
несколько названий: парадоксальный сон, быстрый сон и рема-сон.
Другую фазу сна назвали
медленным, или ортодоксальным сном. Во время медленного сна уменьшается
частота дыхания и сердечных сокращений, понижается температура тела,
уменьшается выделение ряда гормонов, снижается активность работы
желудочно-кишечного тракта. Сновидений в фазе медленного сна нет.
Изучение физиологами
особенностей парадоксального сна показало, что в этой фазе организм
претерпевает глубокие изменения. Учащаются ритмы дыхания и работы сердца,
повышается артериальное, давление, усиливаются мозговое кровообращение и
гормональная деятельность. Одновременно фиксируется глубокое расслабление
мышц шеи, лица, понижение тонуса большинства мышц.
Выяснилось также, что в
период парадоксального сна происходит активная нейтрализация токсических
веществ в организме, интенсивный рост клеток, повышение уровня биосинтеза к
нейронах. Существует мнение, согласно которому именно в этой фазе сна мозг
освобождается от накопившейся за день излишней информации.
Лишение человека этой фазы
сна резко снижает его умственную работоспособность, приводит к значительным
психическим изменениям, ухудшению самочувствия, возникновению галлюцинаций. В
ряде случаев наблюдается чрезмерная возбудимость. Поэтому важной функцией парадоксального
'сна считается психологическая мобилизация личности, устранение тревоги
невротического происхождения. Следовательно, для людей с повышенной тревожностью
(а такое состояние особенно присуще студентам) быстрый сон особенно необходим.
Особое значение полноценный
сон приобретает в период сессии, когда студентам приходится осваивать много
информации. Именно тогда студент должен спать не менее 8 ч! Если же сон
ограничивать 5—6 ч. то это понизит способность к усвоению материала и в
конечном итоге ослабит организм.
Чрезмерно продолжительный сон
также вреден. Излишний сон не считается полезным и в биологическом отношении,
поскольку нарушаются кровообращение и работа органов пищеварения. Каждый
студент должен помнить, что напряженную умственную работу следует прекратить
за 1,5—2 ч до ночного сна. Иначе затрудняется процесс засыпания, да и сам сон
становится менее крепким. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за
1,5—2 ч до сна. Ложиться спать рекомендуется в 23—24 ч, вставать — в 7—8 ч.
Спать полагается в удобной,
но не слишком мягкой постели, лежа на правом боку со слегка согнутыми ногами.
В таком положении мышцы лучше всего расслабляются, тело отдыхает.
Перед сном необходимо
проветрить комнату, создать тишину и выключить источники яркого света, К сожалению,
после 24 ч в общежитии «жизнь» только начинается: хождение по комнатам, громкие
разговоры, чаепитие. Ежедневное недосыпание вызывает ухудшение умственной
работоспособности, ослабляет защитные силы организма.
Весьма полезен
непродолжительный дневной пассивный отдых. Горизонтальное положение тела
улучшает мозговое кровообращение, позволяет мышцам расслабиться. Дневной сон,
даже кратковременный, прекрасно восстанавливает работоспособность. Еще древние
мудрецы говорили, что дневной сои полезен, продолжительность его должна
составлять 60 вдохов, т. е. примерно 4—5 мин.
В целом бессонница не
характерна для студентов, а возникает лишь при больших умственных нагрузках, т.
е. чаще всего в период экзаменационной сессии, а также при таких заболеваниях,
как неврозы. От такого явления можно избавиться благодаря правильной
организации режима дня, регулярным занятиям физическими упражнениями, а также аутогенной
тренировке.
Ночной сон зависит и от
индивидуально-типологических особенностей. «Жаворонки» для восстановления своей
работоспособности должны ложиться спать пораньше. «Совы» же, наоборот, засыпают
поздно, но утром любят поспать подольше. В студенческом общежитии, которое
населяют разные типы людей, надо стараться создавать друг другу условия для
полноценного ночного отдыха.
Полезными привычками можно
назвать стремление к регулярному повышению знаний, к занятиям физическими
упражнениями, а также к таким прекрасным формам проведения свободного времени,
как чтение, посещение театров, кино, прослушивание музыки. Все эти формы
досуга, естественно в разумных параметрах времени, обогащают человека, делают
жизнь интереснее, способствуют самосовершенствованию.
Однако в студенческие годы
возникает немало и вредных привычек. К ним можно отнести нерациональный режим
дня, нерегулярную подготовку к занятиям. Но наиболее вредными являются курение
и злоупотребление спиртными напитками. Эти привычки могут незаметно перерасти в
порок, способный испортить жизнь человека.
Среди так называемых факторов
риска, вызывающих заболевания сердечно-сосудистой системы, ведущие кардиологи
мира курению отводят третье-четвертое место. Комитет экспертов Всемирной
организации здравоохранения на основе статистических данных разработал таблицу,
по которой можно приблизительно определить на сколько сокращается возможная
длительность жизни человека из-за курения. Согласно этой таблице человек 20—25
лет, выкуривающий до 9 сигарет в день, уменьшает срок своей жизни на 4,6 лет,
выкуривающий 10—19 сигарет,— на 5,5 лет.
Приведенные цифры можно
объяснить явлениями, которые происходят в организме курящих. В настоящее время
выделено 30 ядовитых химических веществ, составных частей табачного дыма.
Наиболее сильные среди них —никотин, угарный газ, или оксид углерода, канцерогенные
вещества, как, например, бензпирен, и др.
Чаще всего вредное действие
табачного дыма связывается с никотином. Он попадает в кровь в течение 20 с,
активно действует па центральную и периферическую нервную системы. У
выкурившего сигарету и первые минуты несколько расширяются сосуды мозга,
вследствие чего кратковременно улучшается умственная работоспособность. Но
вскоре сосуды мозга сужаются, и происходит ухудшение качества умственной
деятельности, появляется опять потребность в сигарете. У людей, которые курят
на протяжении длительного времени, отмечают хронические спазматические явления
сосудов мозга. Кроме того, никотин отрицательно действует на синапсы, которые
передают нервные импульсы с одного нейрона на другой. В связи с этим снижается
проводимость нервной системы.
Никотин отрицательно
действует на железы внутренней секреции, и особенно на надпочечники. Они
начинают больше обычного выделять гормон адреналин, излишек которого вызывает
сужение сосудов, повышение артериального давления, нарушение ритма работы
сердца.
Под воздействием никотина
нередко происходит жировое перерождение сердечной мышцы. Никотин, возбуждая
гипоталамус, усиливает этим выделение гормона вазопрессина, что вызывает спазм
сосудов сердца. В результате ухудшается его функционирование.
Никотин вредно влияет и па
дыхательную систему. При соприкосновении со слизистой оболочкой бронхов он
подавляет ее защитные функции, уменьшает доступ кислорода к легочным
альвеолам. Недаром курящие студенты во время сдачи нормативов по физическому
воспитанию показывают в беге значительно худшие результаты, чем некурящие.
Вредное воздействие оказывает
никотин и па слизистую оболочку пищеварительного тракта. Попадая в полость
рта, он делает более рыхлыми десны, повреждает зубную эмаль, создает опасность
развития кариеса.
Опасен для здоровья и оксид
углерода, или угарный газ. Усиливая отложение холестерина на стенках кровеносных
сосудов, он способствует более быстрому развитию склеротических изменений в
них. В крови угарный газ соединяется с гемоглобином, образуя
карбокснгемоглобин, который не способен отдавать кислород тканям. Вследствие
этого у курящих людей ухудшается кислородное обеспечение всех клеток тела.
В организм с табачным дымом
попадают также эфирные масла, нарушающие ритм работы сердца. Кроме того, в
табачном дыме содержится от 2 до 7 % углекислого газа, в то время как уже 0,1
%-ная концентрация его в воздухе считается недопустимой.
Люди, злоупотребляющие
курением, значительно чаще, чем некурящие, страдают различными формами
ишемической болезни сердца. Известный кардиолог О. Г. Оганов констатирует,
что внезапная смерть от инфаркта миокарда встречается среди курящих в 5 раз чаще,
чем среди некурящих. Причем инфаркты в сравнительно молодом возрасте случаются
почти исключительно у курящих.
У курящих наблюдается также
более раннее появление гипертонической болезни, стенокардии. Выяснилось, что
среди студентов с этими заболеваниями 78,4 % заядлых курильщиков.
Курение — одна из основных
причин возникновения такого тяжелого заболевания, как облитерирующий
эндопртернит, при этом нарушается кровообращение в нижних конечностях, а иногда
развивается гангрена.
Табачный дым также оказывает
вредное воздействие на печень, железы внутренней секреции, а также на половую
функцию. В научной литературе приводятся данные о том, что в ряде случаев
импотенция у мужчин связана с частым курением. У женщин никотин угнетает
функцию яичников.
Несовместимо курение с
регулярными занятиями физической культурой и спортом, поскольку мышечные
нагрузки усиливают отрицательное воздействие курения на организм. У курящего
спортсмена возникает опасность быстрого развития перенапряжения,
перетренированности, более замедленное протекание восстановительных процессов
после тренировки. Ухудшается освоение новых двигательных навыков, понижается
такое физическое качество, как быстрота.
Во всем мире активно
разрабатываются методы прекращения курения. Используются групповая психотерапия,
консультации с врачом, разрабатываются новые медицинские препараты,
антиникотиновая жевательная резинка и т. д. Однако правильнее всего включить
свою волю, убедить себя в ненужности и вредности прения и решительно перестать
курить. У самого заядлого курильщика уже после 8—10 дней прекращения курения
нормализуется самочувствие, повышается работоспособность.
Еще большее зло приносит
употребление алкоголя (этилового спирта) в любом его виде (водка, вино, пиво и
т. д.). Помимо отрицательного воздействия на биологическую природу человека,
он оказывает сильное влияние на его социальную сущность. При постоянном
употреблении алкогольных напитков происходит деградация личности,
утрачивается служебное положение, разрушается семья. Рассмотрим физиологическое
воздействие алкоголя на организм. Попадая в кровь, он действует на мозг и
вызывает у большинства людей состояние веселья, повышенного стремления к
общению, раскованности. Это одна из причин употребления молодыми людьми алкогольных
напитков.
Несмотря на индивидуальные
различия в реакции на содержание спирта в крови, основные закономерности его
воздействия просматриваются довольно четко. В результате приема 100—150 г
водки содержание алкоголя в крови достигает 0,04—0,05 %. Начинается ослабление
деятельности высших отделов мозга, человек освобождается от внутренних
тормозов, позволяет себе удовлетворять импульсивные, внезапно возникающие
желания. Возникает состояние мнимой свободы, переоценки собственных
возможностей, потери инстинкта самосохранения.
Дальнейшее повышение
концентрации алкоголя в крови (0,1 % при приеме 200—300 г водки) вызывает
опьянение средней тяжести. Здесь уже подавляется нормальное функционирование
более глубоких структур мозга, изменяется эмоциональное состояние человека:
отмечается как беспричинное веселье, так и необоснованные беспокойство,
слезливость. Часто наблюдается ухудшение двигательных функций: человек слегка
покачивается, путается речь.
Когда концентрация алкоголя в
крови достигает 0,15—0,2 %, подавляются функции еще более глубоких отделов
мозга. Наступает состояние тяжелого опьянения.
При этом нарушаются
восприятие, деятельность двигательных центров мозга и органов равновесия.
Из-под контроля выходят примитивные инстинкты. Этим можно объяснить
необузданные вспышки гнева, повышенную агрессивность.
При 0,4—0,5 % содержание
алкоголя в крови (до 800—1000 г водки) человек впадает в состояние шока.
Рефлексы бездействуют, расслабляются кольцевые мышцы, чувствительность резко
снижается, блокируется дыхательный центр, возможно даже наступление смерти.
Каково же физиологическое
воздействие алкоголя на органы? Наибольшей чувствительностью к нему обладает
головной мозг, и особенно нейроны. В результате нарушается деятельность
центральной нервной системы. У человека, регулярно употребляющего алкогольные
напитки, резко снижается способность ткани мозга усваивать основной источник
его питания — глюкозу. Доказало, что алкоголь способствует ухудшению
умственной работоспособности, снижению качества памяти и мышления.
Уменьшается также физическая
работоспособность, сила мышц, нарушаются двигательные навыки и умения. При
исследовании времени двигательной реакции у чемпиона мира по автогонкам Т.
Бетенхаузена оказалось, что после принятых им 60 г виски время реакции увеличилось
на 25 %.
Алкоголь приводит в состояние
длительного возбуждения сосудодвигательный центр продолговатого мозга.
Происходит спазм сосудов, в их стенках нарушается обмен. Такие явления вызывают
повышение артериального давления, а также ряд атеросклеротических изменений.
Кроме того, в капиллярах слипаются красные кровяные тельца-эритроциты, что
приводит к разрушению капилляров, закупорке большого числа мелких сосудов (артериол).
Особенно активно такие процессы происходят в мозгу.
Алкоголь воздействует на
жировые вещества (липиды), содержащиеся во внутренних органах. Липиды обладают
способностью хорошо растворяться в спирте, вследствие чего клетки этих органов
у человека, постоянно употребляющего алкогольные напитки, постепенно
разрушаются. Иногда может развиться тяжелейшее заболевание—цирроз печени,
заканчивающееся смертельным исходом.
Алкоголь способен нарушить
деятельность половых желез, оказать пагубное влияние на потомство: дети, родившиеся
от алкоголиков, нередко бывают умственно отсталыми.
У многих людей из-за частого
употребления спиртных напитков возникают заболевания органов пищеварения.
Алкоголь, попадая в желудок, а затем в кишечник ухудшает пищеварение, изменяет
состав желудочного сока. У пьющих людей в желудке обычно наблюдается повышенное
содержание слизи. Она обволакивает пищу и мешает ее нормальному перевариванию.
В. М. Дильман в книге
«Большие биологические часы» высказывает мнение, что алкоголь, повреждая клетки
пищевода, печени, желудка, побуждает их к усиленному делению. Это может
привести к возникновению злокачественных опухолей.
У некоторых студентов бытует
мнение, что небольшие дозы спиртных напитков улучшают аппетит. Мнение это
неправильное. Вместо ожидаемой пользы от частых приемов спиртного развивается
привыкание к нему, ведущее к алкоголизму. Причем стать хроническим алкоголиком
может и человек, пьющий только пиво.
Алкоголь — опаснейший враг
здорового образа жизни. Употребление его несовместимо с занятиями физическими
упражнениями. Специальными исследованиями доказано понижение физической
работоспособности на следующий день после приема даже небольшой дозы спиртного.
Особенно опасной считается алкогольная интоксикация в сочетании с физическими
нагрузками: в организме при этом резко нарушается баланс важнейших
микроэлементов.
Происходит постепенное
«падение» человеческой личности. Причинами его становятся ограниченность
интересов, слабоволие, а также безразличие окружающих людей, Жизненно важно
для таких людей — включение собственной воли, решительная борьба с этой
вредной, калечащей привычкой.
Постоянный рост комплексной
механизации и автоматизации производства, расширение сферы бытовых услуг,
развитие транспортной системы обусловливают постоянное уменьшение мышечных
напряжений в жизни человека. Низкая двигательная активность, или гипокинезия,
утверждают медики, способствует росту заболеваемости населения.
Известный физиолог Н. А.
Бернштейн писал, что определяющим звеном эволюции всего живого на земле явилась
двигательная функция. Еще раньше И. М. Сеченов сделал вывод о том, что любая
форма деятельности человека, в том числе и психическая, сводится к одному
явлению — движению мышц, В ходе длительной эволюции все человеческие органы
развивались таким образом, чтобы максимально соответствовать функции движения.
Добыча пищи, оборона от врагов, первые, примитивные формы труда в отдаленную
историческую эпоху были непосредственно связаны с напряженной деятельностью
мышц.
В современном обществе,
особенно в условиях городской жизни, человек практически избавлен от физических
нагрузок (к студентам это относится в силу времени, проводимого в учебных
аудиториях в сидячем положении). В результате мышечная система организма
функционирует не в полную силу. Это вредно отражается и на других системах.
Изучение воздействия гипокинезии на человека началось сравнительно недавно.
Интересным оказался такой эксперимент. Несколько молодых мужчин согласились
находиться длительное время в условиях строгого постельного режима с полноценным
питанием. Уже на 8—12-е сутки мышечная сила у испытуемых снизилась на 30—43 %,
обнаружились застойные явления в венозных сосудах, нарушение биоритмов и
водно-электролитного баланса, неустойчивость тонуса сосудов головного мозга
(плохо регулируемые сужения и расширения их).
Профессор Б. М. Федоров
изучал воздействие на человека длительного пребывания в условиях постельного
режима. При этом во многих случаях возникала дистрофия (нарушение питания)
сердечной мышцы, аритмия сердца, нарушения кровообращения и пластического обмена
в клетках. Была определена также декальцинация, т. е. выведение кальция из
костей в кровь. Это усиливает склеротические явления в сосудах.
Экспериментально доказано,
что при напряженной умственной работе непроизвольно сокращается скелетная
мускулатура. Это как бы «подзаряжает» энергией подкорковые нервные структуры
головного мозга. Они в свою очередь активизируют кору больших полушарий,
осуществляющих мыслительную деятельность. Поэтому мышцы с полным правом можно
назвать аккумуляторами мозга.
Действительно, в моменты
интенсивного мышления мышцы лица поневоле напряжены и это помогает концентрации
внимания, памяти.
Вместе с тем, при сильном и
длительном напряжении крупных мышечных групп мозг начинает хуже функционировать
из-за чрезмерного притока к нему импульсов с мышечных рецепторов. Поэтому в
процессе умственной работы мышцы нужно расслаблять время от времени, что
позволит активизировать деятельность мозга. Отсюда становится нам понятной
роль физических упражнений в повышении умственной работоспособности.
Советский физиолог И. А.
Аршавский сформулировал теорию «энергетического правила скелетных мышц». С его
точки зрения, функциональное состояние организма в каждом возрастном периоде
определяется особенностями работы скелетной мускулатуры. Ученый высказывает
мысль, что без работы мышц не накапливались бы энергетические потенциалы и не
образовывалась бы протоплазма—живое вещество клетки. Вследствие этого стал бы
невозможным сам процесс развития организма. Отсюда следует вывод: оптимальные
мышечные нагрузки — важный фактор укрепления здоровья и увеличения
продолжительности жизни.
Гипокинезию можно
подразделить на физиологическую (сон ночной и дневной), привычно-бытовую (чрезмерное
увлечение телевизором, чтением и т. д.) и вынужденную. К вынужденной относят
профессиональную гипокинезию, т. е. связанную с характером труда, гипокинезию у
школьников и студентов, а также связанную с болезнью. Любой вид гипокинезии,
кроме физиологической, приносит вред здоровью. В настоящее время — это своего
рода конфликт между биологической природой человека и социальными условиями
жизни.
При бытовой и вынужденной
гипокинезии отмечается ослабление деятельности нервной системы, снижение биоэлектрической
активности мозга, урежение его основного ритма — альфа-ритма, а это ведет к
ухудшению физической и умственной работоспособности.
Гипокинезия проявляется в преждевременном
развитии атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Они возникают из-за
ухудшения кровообращения в сердечной мышце, увеличения периферического
сопротивления крови, что затрудняет работу сердца.
Гипокинезия также снижает
иммунологическую устойчивость организма, ослабляет компенсаторные возможности
клеток. По мнению ученых,— это один из факторов, ведущих к нарушению
координации физиологических функций.
Постоянная низкая
двигательная активность человека сопровождается усиленным распадом белков.
Мышцы становятся дряблыми, в тканях тела усиливается накопление жира.
Ухудшается также функция дыхательной системы: дыхание становится более частым и
поверхностным. Все это способствует развитию бронхиальной астмы, эмфиземы
легких. Гипокинезия нарушает деятельность системы пищеварения; ухудшается
моторика кишечника, в нем активизируются вредоносные виды микроорганизмов.
Перечисленные отрицательные
воздействия гипокинезии на организм человека убедительно свидетельствуют о
необходимости постоянной мышечной деятельности. Регулярные занятия физическими
упражнениями дают возможность свести к минимуму эти вредные явления.
1.
Гаврилов О. К. Физкультура. М.: Мир, 1987;
2.
Жидкова А. П., Новиков Ю. В. Ключ к здоровью. М.:
Знамя, 1984;
3.
Петровский К. С. Азбука здоровья. М.: Знамя, 1982;
Страницы: 1, 2, 3
|