| Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки |
б) около
четырёх километров;
в) менее
полутора километров;
г) менее
700 метров.
3. Отправляясь
на работу или по магазинам, Вы:
а) как
правило, идёте пешком;
б) часть
пути идёте пешком;
в)
иногда идёте пешком;
г)
всегда добираетесь на общественном транспорте или автомобиле.
4. Если перед
Вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, Вы:
а)
всегда поднимаетесь по лестнице;
б)
поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у Вас в руках
тяжести;
в)
иногда пользуетесь лифтом;
г)
всегда пользуетесь лифтом.
5. По выходным
Вы:
а) по
несколько часов работаете по дому или в саду;
б) как
правило, Вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не
занимаетесь никаким физическим трудом;
в)
совершаете несколько коротких прогулок;
г)
большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.
Ключ
а) = 4
балла;
б) = 3
балла;
в) = 2
балла;
г) = 1
балл.
Результаты.
18 баллов и больше. Вы очень активны, находитесь в хорошей физической форме и
вполне здоровы. Вам не обязательно применять метод ПСВ в настоящий момент. Мы
предлагаем Вам ознакомиться с методом и запомнить, как его использовать, на
будущее. С возрастом активность, как правило, снижается, а здоровье –
ухудшается. В ваших руках будет эффективный инструмент профилактики негативных
возрастных изменений.
14-17 баллов. Вы в
достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам
сохранения физической формы. Именно поэтому вам предлагается использовать метод
ПСВ в профилактических целях.
9-13 баллов. Вам стоило бы усилить физические нагрузки. Изучите и
применяйте метод ПСВ для укрепления здоровья.
8 баллов и меньше. Внимание!
Вы чрезмерно пассивны и ведёте опасный для здоровья образ жизни. Возможно, вы
уже имеете тяжёлые заболевания, связанные с гиподинамией (ожирение,
сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.), или входите в группу риска по
этим заболеваниям. Вашему здоровью угрожает серьёзная опасность! Вам жизненно
необходимо срочно начать использовать метод ПСВ!
Приложение
2
Максимально
допустимая масса тела
(по данным М.Н. Егорова и А.М. Левитского)
|
Возраст, лет
|
20-29 лет
|
30-39 лет
|
40-49 лет
|
50-59 лет
|
60-69 лет
|
Рост, см
|
м
|
ж
|
м
|
ж
|
м
|
ж
|
м
|
ж
|
м
|
ж
|
148
|
50,8
|
48,4
|
55,0
|
52,3
|
56,6
|
54,7
|
56,0
|
53,2
|
53,9
|
52,2
|
150
|
51,3
|
48,9
|
56,7
|
53,9
|
58,1
|
56,5
|
58,0
|
55,7
|
57,3
|
54,8
|
152
|
51,3
|
51,0
|
58,7
|
55,0
|
61,5
|
59,5
|
61,1
|
57,6
|
60,3
|
55,9
|
154
|
55,3
|
53,0
|
61,6
|
59,1
|
64,5
|
62,4
|
63,8
|
60,2
|
61,9
|
59,0
|
156
|
58,5
|
55,8
|
64,4
|
61,5
|
67,3
|
66,0
|
65,8
|
62,4
|
63,7
|
60,9
|
158
|
61,2
|
58,1
|
67,3
|
64,1
|
70,4
|
67,9
|
68,0
|
64,5
|
67,0
|
62,4
|
160
|
62,9
|
59,8
|
69,2
|
65,8
|
72,3
|
69,9
|
69,7
|
65,8
|
68,2
|
64,6
|
162
|
64,6
|
61,6
|
71,0
|
68,5
|
74,4
|
72,2
|
72,7
|
68,7
|
69,1
|
66,5
|
164
|
67,3
|
63,6
|
73,9
|
70,8
|
77,2
|
74,0
|
75,6
|
72,0
|
72,2
|
70,0
|
166
|
8,8
|
65,2
|
74,5
|
71,8
|
78,0
|
76,5
|
76,3
|
73,8
|
74,3
|
71,5
|
168
|
70,8
|
68,5
|
76,3
|
73,7
|
79,6
|
78,2
|
77,9
|
74,8
|
76,0
|
73,3
|
170
|
72,7
|
69,2
|
77,7
|
75,8
|
81,0
|
79,8
|
79,6
|
76,8
|
76,9
|
75,0
|
172
|
74,1
|
72,8
|
79,3
|
77,0
|
82,8
|
81,7
|
81,1
|
77,7
|
78,3
|
76,3
|
174
|
77,5
|
74,3
|
80,8
|
79,0
|
84,4
|
83,7
|
83,0
|
79,4
|
79,3
|
78,0
|
176
|
80,8
|
76,8
|
83,3
|
79,9
|
86,0
|
84,6
|
84,1
|
80,5
|
81,9
|
79,1
|
178
|
83,0
|
78,2
|
85,6
|
82,4
|
88,0
|
86,1
|
86,5
|
82,4
|
82,8
|
80,9
|
180
|
85,1
|
80,9
|
88,0
|
83,9
|
89,9
|
88,1
|
87,5
|
84,1
|
84,4
|
81,6
|
182
|
87,2
|
83,3
|
90,6
|
87,7
|
91,4
|
89,3
|
89,5
|
86,5
|
85,4
|
82,9
|
184
|
89,1
|
85,5
|
92,0
|
89,4
|
92,9
|
90,9
|
91,6
|
87,4
|
88,0
|
85,8
|
186
|
93,1
|
89,2
|
95,0
|
91,0
|
96,6
|
92,9
|
92,8
|
89,6
|
89,0
|
87,3
|
188
|
95,8
|
91,8
|
97,0
|
94,4
|
98,0
|
95,8
|
95,0
|
91,5
|
91,5
|
88,8
|
190
|
97,1
|
92,3
|
99,5
|
95,6
|
100,7
|
97,4
|
99,4
|
95,6
|
94,8
|
92,9
|
Приложение 3
Идеальная
масса тела
(по данным Metropolitan Life Insuranse Co)
|